Verfolger oder Rückzieher? Lass das Katz-und-Maus-Spiel und durchbrich den Beziehungs-Kreislauf!
Der Streit mit deinem Partner eskaliert immer. Vielleicht hast du es auch schon mal erlebt: Du willst mit deinem Partner über ein Problem reden, doch anstatt auf dich zuzugehen, zieht er sich zurück. Oder umgekehrt: Dein Partner sucht die Nähe, während du lieber erstmal für dich sein möchtest. Das ist keine Seltenheit! Viele Paare erleben genau diese Dynamik in ihrer Beziehung. Eine Dynamik mit der weder deine noch der andere umgehen kann. Das geht so weit, dass der Streit mit deinem Partner irgendwann eskaliert.
Doch warum passiert das? Ganz einfach: Ihr habt verschiedene Beziehungsmuster – und die heißen „Verfolger“ und „Rückzieher“.
Die spannende Frage ist: Welches Muster erkennst du bei dir wieder?
Was steckt hinter Verfolger- und Rückzieher-Mustern?
Die Muster „Verfolger“ und „Rückzieher“ sind tief in unseren Emotionen verwurzelt und beeinflussen, wie wir auf Konflikte, Stress und emotionale Herausforderungen in der Beziehung reagieren. Diese Verhaltensweisen entstehen oft in der Kindheit oder durch frühere Beziehungserfahrungen und bleiben unbewusst in uns verankert. Leider nehmen wir diese auch mit in unsere Liebesbeziehungen.
- Der Verfolger ist derjenige, der aktiv nach Nähe sucht, sobald es in der Beziehung schwierig wird. Probleme sollen sofort gelöst und Missverständnisse schnell ausgeräumt werden. Für den Verfolger ist der Wunsch nach Sicherheit und Kontrolle über die Beziehung zentral. Doch genau das kann manchmal als bedrängend empfunden werden.
- Der Rückzieher reagiert hingegen genau gegensätzlich. Wenn es stressig wird, zieht er sich lieber zurück, braucht Zeit für sich und meidet Konfrontationen. Für ihn bedeutet der Rückzug oft Selbstschutz, weil emotionale Überforderung als zu viel empfunden wird. Doch das lässt den Verfolger wiederum verzweifeln.
Das Ergebnis? Ein frustrierender Kreislauf, in dem beide Partner immer weiter in ihre jeweiligen Muster verfallen und der Streit mit deinem Partner immer eskaliert.
Woher kommen diese Beziehungsmuster?
Diese Verhaltensmuster entwickeln sich nicht einfach so aus dem Nichts. Oft entstehen sie schon in der Kindheit, basierend auf der Bindung zu unseren Eltern oder frühen Bezugspersonen. Das hat viel mit der Bindungstheorie zu tun.
- Verfolger-Muster entstehen oft bei Menschen, die als Kind möglicherweise erlebt haben, dass emotionale Zuwendung unsicher oder unbeständig war. Sie mussten sich vielleicht um Liebe „bemühen“ und haben gelernt, dass Nähe ständig gesucht und gesichert werden muss.
- Rückzieher-Muster entwickeln sich häufig bei Menschen, die in ihrer Kindheit vielleicht gelernt haben, dass Nähe und emotionale Herausforderungen überfordernd sein können. Für sie war Rückzug der Weg, sich vor diesen intensiven Gefühlen zu schützen.
Doch egal, woher diese Muster kommen – sie prägen uns und unsere Beziehungen, bis wir sie bewusst erkennen und daran arbeiten.
Verfolger und Rückzieher in Aktion: Der typische Kreislauf
Jetzt stell dir mal eine typische Konfliktsituation vor. Der Verfolger merkt, dass etwas in der Beziehung nicht stimmt. Vielleicht gibt es ein Problem, das geklärt werden muss, oder er fühlt sich nicht genug geliebt. Was passiert? Der Verfolger versucht, durch ständiges Nachfragen, Nähe und Gespräche sofort eine Lösung zu finden. Aber der Rückzieher reagiert anders. Er fühlt sich durch den Druck überfordert und zieht sich zurück. Und genau dadurch wird der Verfolger noch verzweifelter und drängender.
Dieser Kreislauf kann zu viel Frustration führen und euch das Gefühl geben das ein Streit mit dem Partner immer eskaliert. Denn beide fühlen sich unverstanden, keiner bekommt, was er wirklich braucht, und das Vertrauen beginnt zu bröckeln.
Aber keine Sorge: Ihr könnt diesen Kreislauf durchbrechen!
Verstecktes Muster oder offensichtliches Verhalten?
Vielleicht erkennst du dich schon in einem der beiden Muster wieder. Vielleicht bist du dir aber auch unsicher?
Genau hier kann unser Fragebogen „Verfolger oder Rückzieher“ weiterhelfen. Er wurde speziell dafür entwickelt, um herauszufinden, welches Muster bei dir und deinem Partner stärker ausgeprägt ist.
Mach den Test und finde heraus, welche Verhaltensweise auf dich zutrifft!
Was kannst du tun, um den Kreislauf zu durchbrechen?
Jetzt, wo du verstanden hast, welches Muster du und dein Partner haben, geht es darum, den Kreislauf zu stoppen. Das Schöne daran ist: Mit ein paar bewussten Schritten könnt ihr wieder aufeinander zugehen.
- Verstehe dein eigenes Muster
Der erste Schritt ist immer das Bewusstsein. Wenn du ein Verfolger bist, verstehe, dass dein Bedürfnis nach Nähe oft aus Unsicherheit kommt. Und wenn du ein Rückzieher bist, erkenne, dass dein Rückzug zwar für dich sinnvoll erscheint, aber deinen Partner frustriert. Allein das Bewusstsein für diese Muster hilft enorm.
- Kommunikation ist der Schlüssel
Sprecht offen über eure Muster und darüber, wie ihr euch in Konfliktsituationen fühlt. Verfolger sollten lernen, dem Rückzieher Raum zu geben, ohne zu drängen. Rückzieher sollten üben, sich mehr zu öffnen und auf die Bedürfnisse des Verfolgers einzugehen – auch wenn es schwierig ist.
- Übt kleine Schritte der Veränderung
Veränderung passiert nicht über Nacht. Aber kleine, bewusste Schritte können den Unterschied machen. Als Verfolger könntest du versuchen, geduldig zu sein und deinem Partner Zeit zu geben, ohne sofortige Antworten zu erwarten. Als Rückzieher könntest du üben, in stressigen Momenten offen zu sagen: „Ich brauche kurz Zeit für mich, aber wir reden später darüber.“
Mach jetzt den ersten Schritt: Der Fragebogen „Verfolger oder Rückzieher“
Hast du dich in diesen Mustern wiedererkannt? Dann ist der nächste Schritt ganz einfach: Mach unseren Fragebogen, um zu sehen, welche Tendenzen du in deiner Beziehung hast. Dieser Test hilft dir, dich selbst besser zu verstehen und die Dynamik in eurer Partnerschaft zu erkennen. Und das Beste: Sobald ihr eure Muster kennt, könnt ihr aktiv daran arbeiten, sie zu verändern.
Nähe ist kein Zufall – sie braucht Arbeit
Eine gesunde Beziehung basiert auf Intimität, aber auch auf der Bereitschaft, an den eigenen Verhaltensmustern zu arbeiten. Der Kreislauf von Verfolger und Rückzieher kann durchbrochen werden – mit Achtsamkeit, Kommunikation und kleinen Schritten. Passend dazu erscheint heute unser neuester Podcast! Darin gehen wir noch tiefer auf die Dynamiken von Verfolgern und Rückziehern ein. Wir zeigen dir, wie du erkennst, in welchem Muster du steckst, und geben dir wertvolle Tipps, wie du und dein Partner wieder auf Augenhöhe zueinander findet. Mit praktischen Beispielen und konkreten Schritten zeigen wir dir, wie ihr den Kreislauf durchbrecht und echte Nähe wiederherstellt.
Bereit deine Beziehung in Angriff zu nehmen?
Melde dich!
Du möchtest intensiver an deiner Beziehung arbeiten, die Dynamik verstehen und Streits mit deinem Partner sollen nicht mehr eskalieren? Dann melde dich bei uns und erfahre, wie wir euch auf dem Weg zu einer gesunden und liebevollen Partnerschaft unterstützen können. Gemeinsam schaffen wir es, eure Beziehungsdynamik zu verstehen und neue Wege zu gehen!